Uwaga: Zanim rozpoczniesz jakąkolwiek suplementację, skonsultuj się ze specjalistą. Ten artykuł ma charakter informacyjny i nie zastąpi profesjonalnej porady medycznej.

Wprowadzenie

W gabinecie często spotykam osoby z insulinoopornością. Nie będę szczegółowo opisywać, czym ona jest – pisałam o tym wcześniej.
Tym razem chcę skupić się na suplementach, które mogą realnie wspierać gospodarkę węglowodanową i poprawiać wrażliwość insulinową.

Pamiętaj, że suplementacja to dodatek, a nie podstawa terapii. Kluczowe są:

• odpowiednio zbilansowana dieta (dobrana np. po wykonaniu krzywej cukrowej),

• właściwy dobór węglowodanów i ich umiarkowana ilość,

• regularne posiłki – to, co działa u jednej osoby, nie musi działać u innej,

• ruch – ale nie w nadmiarze. Najlepszy jest umiarkowany: spacery, nordic walking, rower, pływanie, lekki HIIT. Już 10 minut marszu po posiłku węglowodanowym może obniżyć glikemię.

Suplementy wspierające przy insulinooporności

Berberyna

• Naturalny alkaloid znany od setek lat w medycynie chińskiej.

• Jej działanie antycukrzycowe zostało opisane już w 1926 roku.

• Jak działa?

  • obniża poziom glukozy we krwi,

  • uwrażliwia tkanki na insulinę,

  • działa podobnie jak insulina – pomaga wykorzystać glukozę w tkankach,

  • wspiera metabolizm i układ sercowo-naczyniowy.

• Dodatkowe korzyści: działanie przeciwzapalne, przeciwgrzybicze, obniżanie cholesterolu.

• Zastosowanie: cukrzyca, PCOS, miażdżyca, choroba Alzheimera, otyłość, wspomaganie pracy serca.

Inozytol

• Związek należący do izomerów glukozy (często nazywany witaminą B8).

• Naturalnie występuje w nasionach, pełnych ziarnach, owocach, roślinach strączkowych, drożdżach.

• Niestety osoby z IO często unikają tych produktów.

• Jak działa?

  • poprawia odpowiedź organizmu na insulinę,

  • wspiera gospodarkę hormonalną,

  • działa antyoksydacyjnie (zwalcza wolne rodniki),

  • wspiera płodność (znany jako „witamina płodności”),

  • pozytywnie wpływa na układ nerwowy i tarczycę.

Kwasy omega-3

• Popularne i wszechstronne w działaniu.

• Jak wspierają przy insulinooporności?

  • poprawiają insulinowrażliwość,

  • regulują metabolizm energii w komórkach.

• Dodatkowe korzyści:

  • obniżają trójglicerydy i zwiększają „dobry” cholesterol HDL,

  • zmniejszają ryzyko choroby niedokrwiennej serca,

  • wspierają profilaktykę nowotworów (jelita grubego, piersi, prostaty, jajnika),

  • łagodzą stany zapalne (np. w jelitach),

  • wspierają mózg i układ nerwowy (choroba Alzheimera, choroba afektywna dwubiegunowa).

• Źródła w diecie: ryby morskie, oliwa z oliwek, orzechy włoskie, nasiona chia, siemię lniane.

Podsumowanie

To tylko kilka z wielu suplementów, które mogą wspierać osoby z insulinoopornością. Ich działanie zwykle nie ogranicza się do jednego obszaru – często wpływają pozytywnie również na inne choroby czy procesy metaboliczne.

Najważniejsze:

• wybierz odpowiednie suplementy dla siebie,

• zadbaj o prawidłowe dawki (dobrane przez specjalistę),

• pamiętaj, że suplementacja to uzupełnienie zdrowej diety i stylu życia.

👉 Jeśli potrzebujesz indywidualnych wskazówek – zapraszam do konsultacji.